Warming up alias pemanasan adalah salah satu hal yang wajib dilakukan bagi atlet sebelum berolahraga. Seorang atlet akan rentan cidera apabila tidak melakukan pemanasan terlebih dulu. Nah, biar main kamu makin “on fire” di lapangan, yuk, ikutin beberapa trik pemanasan ini sebelum bertanding!
Ankle Pops
Teknik ankle pops merupakan salah satu teknik pemanasan ringan yang sangat bagus untuk melemaskan beberapa otot bagian tubuh bawah kamu. Nggak cuma itu aja, ankle pops juga membuat tubuhmu “panas” dengan melakukan sedikit cardio workout. Caranya, kamu cukup memasang kuda-kuda saat berdiri dengan ujung kaki yang sejajar dengan bahu. Lalu, lakukan lari kecil tanpa menggerakkan bagian tubuh atasmu selama 30 detik.
High Knees and Butt Kicks
Teknik ini memiliki gerakan similiar yang juga baik untuk otot bagian bawah. Untuk high knees, kamu hanya perlu melakukan jogging dengan catatan lututmu sejajar dengan pinggang di tiap langkahnya.
Lalu, untuk butt kicks, lakukan jogging dengan catatan bagian tumit belakangmu menyentuh pantat. Lakukan teknik ini dengan langkah yang cepat dan dengan jarak minimal 200m tiap satu sesinya. Semakin banyak sesi yang kamu gunakan, makin panas juga tubuh kamu sebelum bertanding.
Wall Lat Stretch
Nggak Cuma bagian tubuh bawah aja yang harus “dipanaskan” bagian otot tulang belakang juga harus diperhatikan loh. Tujuannya agar kamu nggak mudah cidera setelah melakukan motion dalam shooting maupun bertahan.
Caranya berdirilah menghadap tembok dengan jarak kurang lebih satu langkah kaki. Lalu, merunduk 90o dan bersandar menggunakan tangan dengan posisi kepala menghadap kebawah. Lakukan teknik ini selama kurang lebih 20 detik dalam tiap sesinya.
Cross Shoulder Stretch
Supaya shooting dan dribble-mu makin mantap saat bermain, coba deh lakuin cross shoulder stretching. Caranya, letakkan tangan kananmu dipundak lalu tangan kiri ke sikut. Tariklah perlahan sikut kananmu sejajar dengan pundak kiri. Kamu akan merasakan otot bagian pundak mu berkontraksi. Lakukan teknik ini secara bergantian dengan 20 detik di tiap sesinya.
Swirl Arm Stretches
Agar tanganmu lebih luwes sebelum bertanding, lakukan teknik pemanasan swirl arm stretches. Caranya lemaskan bagian tangan dan pundakmu. Lalu, putar tanganmu searah jarum jam selama 30 detik dari putaran kecil hingga membesar. Setelah selesai, ulang lagi teknik tersebut dengan melawan arah jarum jam.
